[...] tak - z tego co zauważyłem jest dobrze,nawet bardzo choc waga nadal ciągle ucieka,płaski niesamowicie,wchodząc na siłownie wyglądam jakbym pierwszy raz przyszedł - to po treningu jest naprawdę si aż sam jestem zaskoczony że to piszę następna okazja do sesji będzie w niedziele przewiduje na wadze 90kg-........niestety,choć jeśli kaliper wskaże [...]
[...] od razu do fizjoterapeuty, któremu szczęśliwie zwolniło się jedno z miejsc i mogliśmy działać. Niestety minusem tych wizyt było to ,że nie zjadłem dzisiaj posiłku przedtreningiem i na trening po 15-tej pojechałem tylko po śniadaniu zjedzonym o 8:30 :-D Na szczęście miałem ze sobą posiłek bezpośrednio po treningu [...]
[...] + świetny smak :-)) Jak znalazł by wszamać 600-750g kuraka w innej niż zazwyczaj formie Wrzuciłeś już t5? Jak wrażenia?:-> Tak wrzuciłem , 4 dni za mną . 1 kaps 30min przed treningiem. Mega jestem zadowolony, świetne pobudzenie, znacznie większa potliwość co widzę w sumie już po 10min rozgrzewki, ale potem jest super na treningu + energia dalej [...]
[...] połowa tego co straciłem to woda, to znaczną część pozostałej ilości stanowią niestety mięśnie. Teraz chcę zatem je odrobić. Od dziś walczę. "czymcie" kciuki ;-) TRENING (po treningu improwizowanym dzielonym wg założeń UP/LB, wracam do dawnego, dobrze sprawdzonego systemu z FST-7) rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. [...]
16.04 niedziela Kroki 19 700 Znowu brak czasu. Udało się zrobić przed pracą trening, krótko ale intensywnie. Bieganie na progu 4x5 minut. Trzy odcinki po trawie wyszły średnio po 4:50, tragedii nie ma, ale dobrze też nie jest bo biegałam już znacznie szybciej. Tylko pierwszy zaczęłam w miarę spokojnie, pozostałe dwa za szybko. Ostatni na asfalcie [...]
[...] dzisiaj zrobilem 10 km z cwiczeniami j.w. na przyrzadzie ze zdjecia ponizej w czasie 1:10:00 pokonujac ostatnie 70 m sprintem i po przejsciu 200 m marszem skonczylem trening przed blokiem zestawem: 1. 10x inverted rows 2. 30x pompki skos (+) 3. 10x pompki francuskie Oczywiscie cw. 1 - 2 - 3 nastepowaly po sobie. Po przyjsciu do domu 2 [...]
Rozjechał mi się plan treningowy w tym tygodniu, ale tak to właśnie jest u mnie w lecie, szczególnie w weekendy i wolne. Środa - zgodnie z planem podbiegi, 8x300m, ciężko było /SFD/2024/6/2/8eaa818d7d1c491296e79f7fe529be7a.jpg /SFD/2024/6/2/bea2d84fc3794f2f9678881711a10781.jpg /SFD/2024/6/2/533f958feecc41479291de7fa6fc1059.jpg Czwartek - miał [...]
[...] spamer ze mnie ostatnio, ale coraz czesciej szwankuje mi obsluga postow, nie mam dostepu do edycji wlasnych wypowiedzi. Bylo juz ogolnie, teraz w szczegolach, dzisiejszy trening. Dluzsze wybieganie, z zalozenia 18km. Wychodzilem z domu w deszczu, i padalo mi przez caly bieg. Mysle sobie a padaj, kij ci w oko, tym mnie nie zniechecisz. Po 3 [...]
[...] Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min [...]
[...] cene. Poranne bieganie nie bylo moze jakims wielkim wyzwaniem, jednak nie zdazylem odpoczac, i wysilek sie skumulowal. Powiem szczerze, byc moze nie byl to moj najciezszy trening dotychczas, ale mam pewnosc ze nigdy nie bylem tak bliski niedokonczenia zadania. Trening skladal sie z dwoch czesci, EMOM 10 minut push jerk 70kg 3 powt ( 3 powt w [...]
[...] bo od samego rana mega aktywny dzień. W sumie prócz aktywności doszło do tego jeszcze sporo przyjemności :-) Zacznijmy może od samego rana! Czyli od wyjazdu do Warszawy na trening z Przemkiem. Wyjechałem z domu lekko przed 9 a dojechałem na 10 akurat udało mi się wyrobić tak, że praktycznie równo z Przemkiem polecieliśmy trening oczywiście [...]
Wczorajsze samopoczucie bylo wylacznie wynikiem problemow z zoladkiem (wczesniejszy powrot do domu i duza ilosc herbaty zdzialaly cuda). Dzis jest juz w porzadku i brzuch wrocil do normalnych rozmiarow 8-) Dzis mial byc DT, ale mam po pracy fizjoterapeute+masaz, wiec nie bede od razu po szla na silownie. Trening B bedzie jutro. Micha na dzis [...]
[...] racjonalnie :-) a więc tak: ok. 70-80g mintaj smażony w panierce BPC Żurek z kiełbasą i ziemniakami Karczek w sosie własnym z ziemniakami i buraczkami Kawałek tortu a po treningu poszalałem banan i wypiłem białko @@-) bez specjalnego liczenia jednak myśle, że w miare fajnie wyszedł ten dzień :-) jutro już noramlnie wszystko liczone. [...]
[...] taki intuicyjny plan jest dla mnie czy jeszcze za wcześnie. Bardzo bym chciał spróbowac ale sam nie wiem, a jak nie spróbuje to sie nie dowiem... ProSatan podstawowe zasady treningu na pewno by był zachowane zmieniałbym jedynie cwiczenia, serie powtórzenia itp. solaros dzięki Tomku no racja Teraz masa i żeby się za szybko nie zalac, ale [...]
[...] Wiem ze to glupie pytanie ale boje sie zapytac o to ogos znajomego bo jak by nie wypalilo to bym sie duzego wstydu najadl. gdzies za okolo tydzien mam zamiar jechac na ich trening.. I mam jeszcze jedna wielka prosbe.. moglibyscie mi napisac plan treningowy? Mieszkam na wsi więc nie mam dostepu do zadnych hal i silowni ;]. Z gory dziekuje bardzo [...]
[...] /SFD/2020/6/12/160019ed17944bd0943bf83824986930.jpg /SFD/2020/6/12/90181e02187347ea94e90362ea62b4db.jpg Plan niby wykonany, ale najgorszy trening ever. Nogi nie podawały tak jak trzeba i było sporo marszu. Chyba nie zregenerowałem się dobrze przez te upały, albo rano to nie zawsze jest dobry czas dla mnie na [...]
[...] dobry i uprzedzam od razu jakby ktoś miał pisać, że to g****, a nie dobry dźwięk, nie jestem audiofilem i dla mnie jakość tego dźwięku jest bardzo dobra. Ja w trakcie treningu w ogóle nie zwracałem uwagi na to, że mam coś na głowie, trzymały się tak dobrze, jakby były przyklejone, żadne skłony, skręty czy różne inne dziwne pozycje głowy [...]